Yoga Namaskar

Zu Beginn der Übung ist es völlig normal, dass die Flexibilität noch nicht ausreicht für die komplette Ausführung der Übung, mit geschlossenen Handflächen hinter dem Kopf und ohne "Keil" (Kissen) unter den Füßen. (Siehe Kommentar von Dominik, ganz unten)

Vorübungen

• jedes Gelenk mindestens einmal bewegen (Arme kreisen sowie Fußgelenke und Becken, Hände zur Faust ballen und öffnen)
• Nackenübungen durchführen
• Lockerungsübung einbauen (Z.b. Auf der Stelle hüpfen und die Arme dabei baumeln lassen)

Wichtige Hinweise

• Die saubere Ausführung ist essentiell und sollte mit der Zeit immer wieder überprüft und angepasst werde.
  Die Haltung kann vor dem Spiegel oder durch eine andere Person "nachjustiert" werden.
• Atmung beachten
• Auf gerade Haltung achten: lieber den Keil, Kissen, zusammen gerollte Decke etwas höher wählen
• Sobald Schmerzen auftauchen die Übung sofort abbrechen

Kommentar von Dominik:
"In dem Yoga-Buch von Deepak Chopra schreibt er, es geht in erster Linie darum, sich mit dem Körper gut zu fühlen und nur soweit zu gehen, wie es angenehm ist.
Ich komme auch nicht hinter den Kopf, wenn die Hände zusammen sind, deswegen mache ich, dann immer ein Zelt mit den Händen. Ich merke aber schon, wie das Zelt mit jedem Mal schmaler wird;)
In ein paar Wochen denke ich, bekomme ich die Hände ganz zusammen hinterm Kopf. Bei der Hocke lege ich mir immer ein Handtuch als "Keil" unter die Füße. So mache ich's, keine Garantie, dass das der "richtige" Weg ist:)"